Impactos do Trabalho Remoto no Sono: Estamos Dormindo Melhor ou Pior?

Com a ascensão do trabalho remoto nos últimos anos, muitas rotinas foram transformadas — inclusive a maneira como dormimos. Mas afinal, será que o home office contribuiu para um sono mais saudável ou nos trouxe novos desafios noturnos?

Vantagens do Trabalho Remoto para o Sono

Para algumas pessoas, o trabalho em casa trouxe benefícios importantes à qualidade do sono. Entre os principais pontos positivos, destacam-se:

• Eliminação do tempo de deslocamento: Menos tempo no trânsito significa mais tempo para descansar.

• Flexibilidade nos horários: Algumas empresas permitem que os funcionários escolham quando começar o dia, o que favorece o alinhamento com o próprio ritmo biológico (cronotipo).

• Ambiente mais confortável: Dormir e acordar em um ambiente conhecido e seguro pode melhorar a sensação de bem-estar e a qualidade do sono.

  
  

Desvantagens e Desafios do Home Office para o Sono

Por outro lado, o trabalho remoto também pode impactar negativamente o sono, especialmente quando não há uma boa gestão da rotina:

• Dificuldade em separar vida pessoal e profissional: Trabalhar no mesmo ambiente onde se descansa pode confundir o cérebro e dificultar o desligamento mental.

• Exposição prolongada a telas: O uso constante de computadores e celulares, especialmente à noite, pode interferir na produção de melatonina devido à luz azul.

• Rotina desorganizada: A falta de horários fixos pode levar à insônia ou sono fragmentado.

  
  

Dicas para Dormir Melhor Trabalhando de Casa

Se você trabalha remotamente e sente que seu sono tem sido prejudicado, vale seguir algumas recomendações:

1. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.

2. Crie um ambiente separado para o trabalho (mesmo que seja apenas uma mesa), evitando trabalhar da cama.

3. Reduza a exposição a telas pelo menos 1 hora antes de dormir.

4. Pratique atividades físicas regularmente, mas evite exercícios intensos à noite.

5. Mantenha rituais noturnos relaxantes, como tomar um chá calmante ou ouvir música tranquila.

Estamos Dormindo Melhor ou Pior?

A resposta varia de pessoa para pessoa. Estudos apontam que enquanto algumas pessoas conseguiram melhorar a qualidade do sono com o home office, outras desenvolveram distúrbios como insônia, ansiedade e sonolência diurna.

O segredo está em manter uma rotina equilibrada, respeitando os limites do corpo e criando um ambiente propício ao descanso — mesmo dentro de casa.